很多業余鐵三選手都會對公開水域游泳有著或多或少的焦慮或恐懼。有人用各種理由逃避公開水域的訓練，也有人只是壓抑著自己的恐懼，懷著僥幸的心理希望這樣的情緒不會影響到自己比賽當天的表現。  如果你剛好不幸被說中，請記住，不只是你一個人有這種恐懼。以下是6種最常見的對公開水域游泳的擔憂，以及克服這些憂慮的小竅門。  “我有過一次恐慌發作，之后就再也不敢嘗試了。”  大家都了解，一朝被蛇咬，十年怕井繩。但是，在你放棄嘗試之前，最好先弄明白 到底是什么引發了你的恐懼。不要試圖忘記這種感覺或單純地將恐懼埋在心底。相反的，將整個過程在你腦海中重放一遍，找出是在什么時候開始感到害怕。當你找 到引起焦慮的原因，就可以對癥下藥，做好預防的準備。  “我游得很慢，我不想是最后一個出水的。”  有比賽就有先后，總有一個人是要最后出水的，但即使是最后出水的人，也要遠遠 領先于那些“沙發蟲”。游得慢沒什么見不得人的，哪怕你是比賽中游得最慢的那個。相反，那些雖然處在隊伍后面、卻仍然有勇氣和決心游完全程的人會贏得更多的敬佩。不要讓對速度的 擔憂成為阻礙你嘗試公開水域游泳的原因。可以從短距離的公開水域游泳開始，測試一下你的實際速度。很多時候，你都會驚訝于自己的速度。  “水太涼了，我的防寒泳衣又很緊，入水時太恐怖了……我花了10分鐘的時間才有辦法完全浸到水里。”  在水溫較低的水域游泳，要提前做好充分的準備。冷水對身體的刺激會引發頭痛、換氣過度等癥狀。如果接下來的比賽通常都具有水溫較低的特點，那就要提前做好準備，在類似溫度的水域進行訓練。如果可以，最好在比賽前入水，讓身體有足夠的時間對水溫進行適應和調整。  “每次抬頭看浮標，我都會發現我已經遠遠偏離賽道了。”  能夠保持對稱的劃水動作的選手通常也是游得最直的。相反，習慣于在同一側呼吸 的人往往會向呼吸的一側偏離。想要在公開水域游泳中不偏離賽道，就要先從游泳池的練習開始，訓練高效的劃水動作和呼吸技巧。要養成雙側呼吸的習慣，即在兩 側呼吸的次數要均等。例如，從左側呼吸4-6次后，再從右側呼吸4-6次。先在泳池練習，然后再到公開水域，在呼吸的過程中要融入觀察路線的習慣。確保你 的雙臂不會在體前交叉，并隨時觀察路線。  “我很害怕在公開水域與很多人擠在一起游泳。”  同理，要克服這種恐懼，還是得從游泳池練起。對于上班族來說，只能抽空進行游 泳訓練，經常導致的結果就是整個泳池或泳道就只有你一個人在訓練。要想辦法改變這種情況，約上一兩個朋友與你一起在同一泳道練習，然后逐漸升級到肩并肩練 習，再到三個人一起并排游泳，逐漸適應較擁擠的游泳狀態。之后，再與同樣的人一起到公開水域練習。在比賽當天，選擇在隊伍后面或兩側出發，盡量避開大隊 伍。制定一個恢復計劃，如果你不幸被大部隊包圍，可以先采取抬頭蛙泳或仰泳的姿勢過渡一下。  “會有鯊魚、鱷魚、蛇或怪物從黑暗中攻擊我。”  在所有對公開水域的恐懼中，這一條聽起來很不靠譜的擔憂反而是最有可能發生的 （當然，“怪物”不包括在內）。谷歌一下的話，鐵三運動員被鯊魚、鱷魚攻擊的例子并不難找到。但只要做好安全措施，幾個個別的案例不應該成為你在公開水域 游泳的障礙。以下幾個簡單的建議可以大大減少你出現在新聞頭條的概率：  —不要獨自在公開水域游泳；  —了解游泳的水域，事先問清楚潛在的危險；  —不要離岸太遠；  —選擇人口密集地方的水域游泳；  —如果有條件，可以讓一個朋友乘皮劃艇或劃船跟隨你。  游泳健身 以泳匯友  交流心得 暢想人生